T’es-tu déjà retrouvé à dire « oui » alors que tu pensais « non » ? À l’inverse, as-tu déjà regretté un ton trop sec dans une discussion importante ? L’affirmation de soi, c’est cette capacité précieuse qui te permet de t’exprimer avec authenticité et respect, sans écraser l’autre ni t’effacer toi-même. Pourtant, elle est souvent mal comprise ou confondue avec l’agressivité.
Dans cet article, on va explorer les trois grands positionnements de la communication – la soumission, l’affirmation et l’agressivité – et découvrir comment trouver un équilibre sain.
Les trois postures de l’affirmation de soi
L’affirmation de soi se situe entre deux extrêmes : la soumission et l’agressivité. Voici comment ces trois positionnements se manifestent dans la communication :
1. La soumission : quand on s’efface trop
Le mode soumis consiste à se taire, à éviter les conflits et à privilégier les besoins des autres au détriment des siens. Cela peut se traduire par :
- Une difficulté à dire non
- Une tendance à s’excuser même quand ce n’est pas nécessaire
- Une posture corporelle fermée (regard fuyant, voix basse)
Les conséquence de la posture soumise : La frustration s’accumule, l’estime de soi diminue, et l’on finit par se sentir invisible ou exploité.
2. L’agressivité : quand on impose trop
L’inverse de la soumission est l’agressivité. Ici, la personne exprime ses pensées et émotions, mais sans tenir compte des autres. Cela se manifeste par :
- Un ton autoritaire, parfois méprisant
- Une posture dominante, voire envahissante
- Une tendance à interrompre ou imposer ses idées
Les conséquences de la posture agressive : Même si l’on obtient parfois gain de cause, les relations en souffrent, générant rejet et conflits.
3. L’affirmation de soi : l’équilibre gagnant-gagnant
L’affirmation de soi est la posture idéale. Elle permet d’exprimer ses besoins et opinions avec clarté et respect, sans écraser ni s’effacer. Voici comment elle se manifeste :
- Un ton posé et assuré
- Une posture ouverte et une communication fluide
- Une écoute active et la capacité à dire non sans culpabilité
Les conséquences de la posture affirmée : Une meilleure estime de soi, des relations équilibrées et une communication plus fluide et sereine.
Cultiver l’affirmation de soi
Heureusement, l’affirmation de soi est une compétence que l’on peut développer ! Voici quelques pistes concrètes :
✔ Prendre conscience de ses droits : Vous avez le droit d’exprimer vos besoins et opinions.
✔ S’entraîner à dire non : Un « non » clair et respectueux est plus efficace qu’une justification interminable.
✔ Utiliser le « je » : Remplacez « tu exagères » par « je me sens frustré(e) dans cette situation ».
✔ Pratiquer la communication non verbale : Regard franc, voix posée, gestes ouverts.
✔ Oser les petites victoires : S’affirmer dans des situations du quotidien permet de gagner en assurance.
Emeline Bobeau Psychologue 